引体向上的解剖形态学秘密

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引体向上是什么

引体向上没有一个通用的定义,它就是紧紧抓住一根固定杠,向上提拉身体。引体向上的定义取决于固定杆和身体的位置关系。

2.0

我们可以从易到难确定出四大类引体向上

  • 第一种:提拉身体至固定杠位于额头部位,能够碰触头顶。这是幅度最小,最容易做到的引体向上。

  • 第二种:提拉身体至固定杠位于眼睛部位,动作幅度加大,难度也随之增加。

  • 第三种:提拉身体至固定杠位于下巴部位,引体向上的英文表达chin up(下巴过横杠)就源于此。

  • 第四种:提拉身体至固定杠位于胸部,这种引体向上的运动幅度最大,也最难。

2.1

如果在初始阶段,你就很难拉动自己的身体,就从第一种引体向上开始,随着训练的进行,慢慢增加训练难度。例如,在部队中,引体向上最开始的状态是悬挂在固定杠上,双壁完全伸直,双手正握(拇指相对),间距与肩同宽。哨响之后,身体上升,让喉结到达固定杆位置。再次哨响,身体下降,双壁重新伸直。双腿不可以用力或晃动。


2018年8月22日 13:08
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